SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • redukcja, mile widziane wszelkie rady :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi w mojej małej wiosce jedynie siłownia. Co do planów treningowych, to chyba wiem co zrobić. Może ktoś jednak dopisać jak mam włączyć suple do diety/ treningów ? Rano -przed śniadaniem TSE Przed treningiem -BCAA -TSE Po treningu -BCAA Dodatkowo w ciągu dnia: Chrom, witaminy (chrom powiedzmy po 2 śniadaniu, witaminy po posiłku po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2010-09-22 22:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto moja dieta: POMOCY :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ktorej mniej wiecej masz trening (bedziesz mialw tym dniu trening): Posilki rozkladasz pomiedzy śniadanie a ostatni posilek w ciagu dnia, ktory jezsz powiedzmy godzine przed polozeniem sie spać. Reszta w miarę równych 2-3 godzinnych odstepach czasu w ciagu dnia. JAk cisię zdaży przerwa 4 godzinna to nic sie nie wydazy. Skup sie na posilkach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4070 Data: 2007-01-12 09:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZĘ O POMOC SPECJALISTÓW I EKSPERTÓW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] SNIADANIA SKORO PO SNIADANIU AMS ZOD RAZU TRENING NIE ZALEZNIE OD PORY DNIA PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO CZYLI DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY+MINTAJ 10:30-12:00 TRENING(przed i po 1 MC caps HMB OLIMPU) Po treningu 50 g CARBO ZBEDNE, SAM POTRENIGNOWY POSILEK JEST OK. CellPump 15-20 g 35-40 g odżywki białkowej(po ok. 20 minutach) ZBEDNA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2007-07-08 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T-100 Mini test

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jeśli już został poruszony temat godzin przyjmowania suplementów to jakie jest Panów zdanie nt cynku? Odgórnie przyjęło się, że przyjmujemy przed snem głównie w postaci MZB..Puma, którego pewnie sporo osób kojarzy z tego forum zaleca w godzinach zdecydowanie wcześniejszych, maksymalnie przed treningiem. Co do magnezu...No ja specjalistą od [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2012-02-21 17:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-18 16:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie treningu na spalanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakas suplementacje (spalacz tluszczu) ktory uzywaliscie i mozecie powiedziec ze na prawde dziala i nie powoduje zmian nastroju itp? Kiedy sie takie cos lyka? Zaraz przed treningiem? przede wszystkim wykorzystuje sie tutaj termogeniki, jednak ich zadaniem jest wsparcie organizmu w przypadku zastoju, na poczatek nie ma potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6931 Data: 2018-08-01 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie Thermo Fusion

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ja zawsze jem 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 2 kapsy przed treningiem w godzinach popołudniowych :) W dni nietreningowe 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem i 2 kapsy 30min przed 4 posiłkiem :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2015-06-04 20:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]-Damianek97

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Już lepiej :)?? Myślę nad usunięciem odżywki białkowej przed snem . Ale skąd dobrać tłuszcze ,nie mogą być jakoś 0,8 G na Kg :D? Myślę jeszcze ,aby przed treningiem dorzucić np. 30-50 G słonecznika :) Zmieniony przez - Damianek97 w dniu 2013-06-23 22:24:03

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5855 Data: 2013-06-23 22:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Miło chłopaki, że wpadacie :) Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2020-02-15 21:05:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2020-02-18 13:08:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 Ściąganie drążka neutral  3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2020-02-23 09:58:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2020-02-28 08:35:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Buli - Wiosna UK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 130kg 3x10 140kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x20 nr 11 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x9 75kg 1x10 65kg 1x9 85kg 1x12 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 10kg na strone Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg 3x10 40kg A. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5225 Data: 2020-02-29 22:16:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Walka z otyłością

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - jak mam to rozumiec? ze kapsulki omega, witaminy i mineraly, polykasz jeszcze po zjedzeniu sniadania 6 Co jesc przed i po treningu? przed treningiem normalny posilek, tzn. bialko, weglowodany, tluszcz, np. ryba, kasza/ryz, warzywka +oliwa, po treningu (jakas godzine po) moze byc ten [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2007-02-19 18:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x60/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (nie pamiętam, robiłem na wyczucie) DIETA: Śniadanie bez zmian na razie mi wchodzi więc go nie zmieniam. Drugi posiłek w pracy [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13393 Data: 2011-05-12 21:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.05.2011 r. TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13393 Data: 2011-05-23 21:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana dita redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g /tutaj dałbym oliwe z oliwek jeszcze/ IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml /przed treningiem unikamy tłuszczy więc oliwa won/ TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż biały 50g VI POSIŁEK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2008-05-28 17:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ten posiłek potreningowy. To czy po powrocie ze szkoły tylko coś przegryźć a właściwy obiad po treningu, czy może pół obiadu zjeść przed treningiem, i pół po?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-10-11 13:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tos sobie suple kupił. tydzien suplementacji imo. kreatyna 2 - 3g przed aerobami około póltorej godziny. HMB 3 - 4razy dziennie po 1g (rano, prze/po treningu, przed snem). aminokwasy - jesli caodzienne, to po treningu i przed posiłkami uboższymi w białko, ewentualnie przed treningiem, rano po przebudzeniu. Arthreo free 3 - 6 capsow dzinnie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2007-05-23 19:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Idź spać. Wypocznij przed treningiem.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12398 Data: 2008-10-01 00:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)